Як стати незалежним від залежностей — перші шість кроків

"Кину курити, коли захочу!" — так думає чи не кожен курець, не помічаючи своєї залежності і шкоди, якої вона завдає здоров'ю. Але якщо ви хочете зберегти своє здоров'я і стати вільним, з будь-якою залежністю необхідно боротися. Як подолати шкідливі звички розповіла лікар-психолог клініки Into-Sana Ганна Яцушко.

Шкідливі звички бувають різні: надмірна витрата грошей, занадто швидка їзда, зловживання жирною їжею/солодощами, звичай накопичувати гори брудної білизни та посуду... Небезпечною є залежність від певних речовин — нікотину, алкоголю, кофеїну, наркотиків і т. д., так як чинить фізичний вплив на людину. Відмова від даних речовин викликає неприємні абстинентні симптоми.

Поведінкова складова

Важливо пам'ятати, що в будь залежно дуже сильна поведінкова складова. Наприклад, куріння пояснюється не тільки тягою до нікотину. Людина звикає думати, планувати і відпочивати з цигаркою в роті. Куріння починає асоціюватися з продуктивністю, творчістю, спілкуванням — тобто зі всім тим, що складає задоволення. В мозку відбуваються нейрохімічні зміни, які повідомляють йому, що те, що ви робили безпосередньо перед курінням або під час нього, — це добре і приємно. В результаті формується петля, замкнуте коло: у відповідь на схожі ситуації і умови у вас виникає сильне бажання закурити. Деякі люди теж страждають від своєрідною ломки, хоча їхня залежність пов'язана з відносно нешкідливими речовинами (чай, шоколад) або заняттями (біг). Чому так відбувається?

Більшість згубних пристрастей пов'язані з тимчасовим полегшенням стресу. Наприклад, багато людей в пригніченому настрої споживають багато солодощів. Психологічна установка така: солодощі або калорійна їжа допомагають заспокоїтися, підвищують настрій. З приводу алкоголю ми часто чуємо відмовки про те, що прийом спиртного допомагає забути про проблеми, відволіктися, розслабитися. Саме так шкідливі звички стають способом поліпшення нашого емоційного стану. З часом так зване заспокоєння перетворюється в непереборну звичку. Проходить час, і відмовитися від "рятують" сигарет, алкоголю, шоколаду, інтернету та інших залежностей стає дуже складно.

Щоб позбутися від залежності, постарайтеся слідувати цим порадам: Позбутися від шкідливих звичок не завжди просто. Будьте готові, що за день або за тиждень ви не вирішите цю проблему. Кілька місяців пройдуть нелегко. Але з кожним новим днем ви будете відчувати прилив сил навіть від таких маленьких досягнень! Погодьтеся, гордість за себе надихає на нові "подвиги". Відповідно до рекомендацій Британського національного інституту здоров'я, найкращий ефект дає не негайний і повний відмова від куріння, а поступове зниження кількості викурених сигарет в день. Тому для подолання своєї залежності, розпишіть послідовність кроків для досягнення мети. Наприклад, "кожен день я буду проводити в інтернеті на 10 хвилин менше" або поступово зменшуйте суму, яку ви готові щомісяця витрачати на шопінг. Фіксуйте результати в щоденнику. Дотримуйтеся режиму сну. Саме недосип зменшує ваші шанси впоратися з проблемою, призводить до втрати самоконтролю і неуважності. Робіть зарядку. Навіть короткі, але щоденні вправи — це заряд бадьорості, який здатний відвернути вас від нав'язливих думок. Розумові навантаження (наприклад, необхідність приймати багато важливих рішень) стомлюють. Перший час намагайтеся не піддаватися стресу і перевантажень. Спілкуйтеся з тими, хто може вас підтримати. У той же час постарайтеся ненадовго обмежити спілкування людьми, з якими у вас "загальна" залежність. Намагаєтеся відмовитися від солодкого — не купуйте солодощі. Якщо хочете побороти інтернет-залежність — забудьте на якийсь час про гаджетах.

Категория: Автоновости